[...] Na poczatku bylem dosc sceptycznie do tego nastawiony bo myslałem ze jak jest tak mało cwiczen\serii to jak mozna na tym dobre kg robic. Zalety... dobry trening na przyrost masy, nie potzreba jakiegos specjalnego sprzetu bo sa to proste cwiczenia, siła rosnie konkretnie Jedyny minus w porównaniu do standardowego splita to brak tej cudownej pompy [...]
Trenując rekreacyjnie przy dobrej diecie i treningu spokojnie mozna liczyć na przyrost 1,5-2kg czystej masy mięsniowej w ciągu roku. To czy mięsnie cieższe od tłuszczu czy nie to wystarczy iść do sklepu mięsnego i porównać wielkościowo 1kg polędwicy i 1kg boczku wtedy bedziemy znać juz odpowiedź na pytanie co cięższe pozdr
[...] półtłusty + orzechy lub tuńczyk + oliwa Twaróg chudy zastąp półtłustym i unikaj mleka zwłaszcza 0,5 % !Nie widzę oleju lnianego lub oliwy ani orzechów i nasion . Popraw dietę i pozdrawiam PS. Na fotkach dobrze to wygląda jest już jakiś solidny fundament do budowania porządnej masy i siły Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-13 23:42:57
[...] Narazie koncze Sledge i przechodze na Mutate. Odnosnie Sledge to tak jak pisalem juz z tydzien temu; jest to dosc łagodny srodek ktory daje przyrosty stosunkowo mokrej masy. Niemniej jednak jakas separacja jest widoczna mimo notorycznego obzerania sie weglami prostymi. Miesnie sa twarde i nabite. Waskularyzacja jak sie mozna domyslic - tez [...]
Czy mogę w ten sposób trenować nogi? Przysiady 10>15>20( wiem, że powtórzenia 1-4 działają bardziej na układ nerwowy niż na rozwój masy ale myślę, że taki bodziec też by się przydał Wypychanie ciężaru na maszynie 10<8 Prostowanie nóg na maszynie 1020 Uginanie nóg na maszynie 20<17<15<13<11<9<7 + łydki Co do 2głowych zastanawiam się nad [...]
Mam problem z klatką, w sumie z całą górą. Nabieram masy i siły w nogach (uda 62 cm), zaś klatka i biceps całkowita stagnacja (kolejno 96 cm i 30 cm). Staram się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, powoli dokładać ciężaru, ale na nic, WL - 60 kg i nic nie idzie więcej dołożyć. Trochę mnie to niepokoi, bo i sylwetka zaczyna mi się psuć - mam [...]
To, że masz jakąś liczbę serii (12-16...) na partię, to jest jakiś przesąd z kolorowej prasy z lat 80/90, który pokutuje do dzisiaj tak samo jak "robienie masy (czytaj zalewanie się jak świnia) a potem rzeźba (czyli odchudzanie grubasów)" Możesz robić i 6 serii tygodniowo, możesz i 30. Wszystko zależy co, jak, kiedy itd. (Co oczywiście nie [...]
[...] to dobry pomysł jak wyglądała by liczba serii pod te powtórzenia i ciężary). Ewentualnie chętnie dowiem się czegoś innego. Diete mam idealnie na robienie suchej masy, stąd dobrze by było żeby treningi trwały max 60minut.... bo im więcej ćwiczę tym więcej musze zjeść. A ważę jakieś 80kg i jem po 3300kcal~ Pozdrawiam i bardzo bym [...]
[...] Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf? Mała nadwyżka kcal i wolne przyrosty. To jest rób góra 1 kg masy na miesiąc; jeśli idzie szybciej, to obetnij kcal/dodaj więcej ćwiczeń, żeby podbić zużycie kcal. Z masówką jest trochę jak z żabą wrzuconą do garnka z wodą. Jak [...]
[...] w Hipszani. W sopocie bylem 5 dni z czego 4 treningi ale ze znikoma iloscia cardio , 2 dni pierwsze trzymalem miske potem w opor\-) teraz jestem 4 tyg po 2tyg vlcd - 2 tyg masy i mam lepszy bf niz w Sopocie\-) Na Majorce rok temu w Alcudii bylem we wrzesniu i lampa i mega miasto , zarcie i ludzie:-)) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-12 [...]
[...] że wody i fatu było od groma, o redukcji nawet nie było mowy, bo przecież koszulka na bicu nie będzie opięta %-) teraz wiem, że jak długo ciągniemy ten okres budowania masy to dobrze jest prowadzić co jakiś czas krótkie okresy redukcji, gdzie przycinamy tych kalorii, wprowadzamy jakieś interwały, zmieniamy środki itp. ciało potem świetnie [...]
[...] dzień świąt czysta micha, a dzisiaj znowu coś podjem, trening poleciał od rana - dwa pierwsze posiłki standardowe z michy, dalej jakaś pierś z ziemniakami przy stole i kawałek ciasta, a później zobaczymy nie mniej to jż ostatni tydzień masy u mnie, a w zasadzie to tylko do piątku, bo potem 4 dni mnie nie ma, później startujemy z redukcją :-)
[...] jak człowiek :lol: Zero bólu przy przysiadach, ciężary większe no i co za tym idzie dziś norgi zmasakrowane. Dorzuciłem też wykroki z hantlami na wyrezanie nóg bo masy to już nie dorzucę... 08.01.13. NOGI Zaczynam teraz każdy trening nóg od łydek. Dostałem kilka wskazówek żeby ruszyć swoje łydy... Nie wrzucać dużych kilogramów tylko [...]
[...] jest pracować (lżej), ćwiczenia w końcu wykonuję technicznie prawidłowo,sylwetka się trochę poprawiła no i nie wiem czy nie zostanę zjechany za teksty typu "chcę więcej masy!" ;) Cwiczyłem regularnie i się przykładałem, odżywiałem się bardzo dobrze i dietę prowadziłem niemalże reżimowo(choć miałem wrażenie,ze ciut mało białka zasysam, [...]
[...] bardziej.Ramiona rosną mi bardzo opornie i im bardziej się staram coś z nimi zrobić tym mniejsze mam efekty,więc myślę,żeby po prostu je olać i traktować tylko jako uzupełnienie treningu dużych grup.Zastanawiam się też czy nie zacząć robić nóg 2 x w tygodniu,tak jak to robiłem kiedyś,może dało by to większy bodziec do wzrostu ogólnej masy.
[...] na masie jadł grubo ponad 5-6k (chyba ze cos źle doczytałem) A.Suker to samo, maja rozj**any układ trawienny %-) ? zresztą co byś zrobił w takiej sytuacji : zostaje Ci 2msc masy, kcal masz sporo, 5 siłowych tygodniowo i 0 cardio ? ;-D aaa. dla jasnsoci, białka nie było jakos sporo bo 2.2g leciały, wegle leciały glownie z owsianych i ryzu, zarcie [...]
[...] Nie wiem czy zwróciłaś uwagę, ale profil forum trochę się zmienił i generalnie trzeba się trochę usamodzielnić, a nie liczyć, że ktoś ci poda gotowe rozwiązania. Brak ci masy mięśniowej i zamiast skupić się na tym, to non stop biadolisz o tym nieszczęsnych brzuchu, który obiektywnie patrząc jest chudy. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
